Entrenamiento con su propio peso

Pruebe su fuerza con una rutina de la vieja escuela

Los que vamos regularmente al gimnasio, es con el objetivo de construir músculo. Pero ¿cómo se puede decir que se ha cambiado de escuálido a musculoso? “Un signo de la verdadera fuerza es la capacidad de mover su propio peso en hierro “. Para completar este entrenamiento con su propio peso , tendrá que hacer no una, sino cinco veces, con tres movimientos clásicos de powerlifting.

Cómo hacerlo
En primer lugar, coloque una barra y en ella el mismo peso que se tiene, es decir si pesamos 70 kg pondremos la barra = x kilos y placas hasta completar los 70 kg, a continuación, hacer 5 repeticiones de cada siguiente ejercicio, descansando 60 a 90 segundos entre movimientos. Repita el circuito de tres movimientos cinco veces para completar el entrenamiento.

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Press de bancaPeso muertoSentadillas
Coger la barra y tumbarse en un banco. El agarre en pronación que sea un poco más allá del ancho de los hombros, mantenga la barra por encima de su esternón con los brazos rectos. Apriete los omóplatos y bajar la barra hasta el esternón, manteniendo los codos cerca de los lados. Pausa e impulse de nuevo para arriba. Mantenga un agarre ligeramente más ancho que ancho de los hombros y haga hincapié en mantener los codos cerca del cuerpo: esto permitirá trabajar más fuerte.
Gire la barra contra las espinillas, doble las caderas y las rodillas y agarrar la barra con un agarre en pronación, manos justo más allá de la anchura del hombro. Mantener la espalda plana, empuje las caderas hacia delante y ponerse de pie. Haga una pausa y bajar de nuevo al suelo, manteniéndolo cerca de su cuerpo. Puede probar diferentes agarres de la barra con un agarre en pronación (palmas hacia usted) o un agarre alterna (una palma hacia adelante, una palma hacia usted). Estas variaciones pueden ayudarle a mejorar más rápido.
Ajuste los pies al ancho de los hombros y mantenga la barra en su parte superior con un agarre en pronación. Mantener la zona lumbar ligeramente arqueada, bajar el cuerpo hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo. Levántate explosivamente. Debido a que se pone en cuclillas implican un grupo muscular grande y requieren una enorme cantidad de energía, que desencadenan la liberación de la testosterona extra y la hormona del crecimiento en el torrente sanguíneo. Y esto le va a ayudar a construir la parte superior del cuerpo también.

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