Algo más que abdominales

Hoy en día, el rey del fitness son la abdominales, todo el mundo intenta conseguir marcar ese six-pack que te haga destacar sobre los demás.

Sin duda entrenarlas no es tan fácil y puede ser el grupo muscular que más ha evolucionado en los últimos años.

Son sin dudas el grupo muscular más estético y si tienes marcado un buen six-pack es símbolo de que estas en buena forma y de que entrenas a diario. Pero aparte de eso son muy importantes para la salud de la espalda y lumbares. Sigue leyendo

¿Cuántas veces debes comer en el día para ganar masa muscular?

Es recomendable realizar 4 comidas al día y 2 tentempiés:

Comidas

1)      Desayuno:

El desayuno es la comida más importante del día. El desayuno es la comida que arranca tu sistema orgánico. Luego del descanso (entre 6-8 horas dependiendo de tu costumbre de dormir), tu cuerpo necesita recuperar energías. Estas energías las recupera por medio de un buen desayuno. Por así decirlo, tu cuerpo ha estado de 6 a 8 horas “con hambre”, estado catabólico. Mientras dormías, tu cuerpo no hizo nada más que consumir energías en un estado pasivo. Lo que quiere decir que tienes que recuperar todo ese tiempo y comerte un buen desayuno. Sigue leyendo

Alimentos Para Engordar Que Debes Añadir A Tu Dieta

Todo el que va al gimnasio no tiene como único objetivo perder peso muchos van con la intención contraria ganarlo.

Además de saber cómo elaborar una buena dieta para engordar, debes aprender qué alimentos son excelentes para engordar y que deberías añadir a tu dieta. Cuando añades estos alimentos para engordar a tu dieta, aceleras significativamente el proceso de tu aumento de peso.

Para engordar, tu dieta debe ser rica en carbohidratos complejos y proteínas. Los alimentos que tienen alto contenido de carbohidratos complejos y proteínas son importantes para ti ya que estos alimentos le dan mucho trabajo al proceso metabólico en la digestión. Esto hace que el metabolismo disminuya su ritmo, o sea, el metabolismo desacelera con el consumo de estos alimentos. Desacelerar tu metabolismo debe ser el propósito de tu dieta para engordar, ya que esto permite que puedas aumentar de peso. Ahora veamos… Sigue leyendo

Suplementos alimenticios que deberias incluir en tu dieta

Proteína (Suero de leche, Caseína)

La proteína es con mucho el producto más ampliamente usado. La suplementación de proteína es utilizada por quienes desean desarrollar masa muscular magra y/o por quienes quieren perder grasa corporal.

La ingesta de proteína es muy importante para las personas que entrenan con pesas para la reconstrucción del músculo una vez que este se desgarró durante un entrenamiento.

Hay una breve ventana después de que haces ejercicio (alrededor de una hora) en la que es vital que tus músculos reciban nutrición post-entrenamiento cuando tu meta es desarrollar masa muscular magra.

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10 maneras de quemar grasa y mantenerse en forma

1. Coma más proteínas

La proteína no sólo ayuda a construir músculo, pero en tiempos de restricción calórica, le ayuda a mantener los músculos que ya tienes. Además, la proteína es altamente saciante – una comida rica en proteínas de carne o huevos te hará sentir lleno por más tiempo que comer una cantidad equivalente de calorías de hidratos. Consumir 1 a 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día, como se recomienda en la Pirámide Alimenticia.

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CLA descodificado

El ácido linoleico conjugado o CLA, es uno de los suplementos más controvertidos en el mercado. Primero estudió como un agente anti-cáncer, CLA ahora está siendo estudiada por sus potenciales beneficios de control de peso, y con resultados muy variados. Aquí está lo que el CLA puede hacer o no puede hacer por su cintura.

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Rutina de diciembre

Rutina 5×5 modificada

La nueva rutina de diciembre va a ser algo diferente, vamos a trabajar la potencia. Será una rutina 5×5 (5 series de 5 repeticiones) pero modificada a full body (rutina de cuerpo entero).

Se debe de cargar el mayor peso que nos sea posible levantar e ir incrementándolo en cada serie, por eso esta rutina no está recomendada a principiantes, y es aconsejable entrenar con un compañero que nos ayude en las últimas series.

Con esta rutina de la vieja escuela conseguiremos llegar a levantar cargas a las que no creíamos que se llegaría.

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