Rutina de agosto semana 4

Ya estamos en nuestra rutina de agosto semana 4, para esta semana vamos a realizar la rutina 6-12-25 de Charles Poliquin,lee este post para saber más, cómo esta rutina es sólo de 3 días los días que no entrenemos con pesas realizaremos abdominales y aerobicos. El ejercicio cardiovascular lo realizaremos durante 20-30 minutos en cinta, elíptica o saltar a la comba. Vamos a dejar los enlaces para descargaros la rutina de Charles Poliquin y la rutina de abdominales.

Rutina de agosto semana 4

 

Este entrenamiento esta basado en triseries para definición en el cual entrenaremos dos días y descansaremos el tercero, , entrenaremos el cuarto y el quinto de nuevo descansaremos

 

Rutina de agosto semana 4

 

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Rutina de agosto semana 4

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Rutina de agosto semana 3

Un día empezaremos con un músculo y el día que se repita empezaremos con el otro.

Ya estamos en nuestra rutina de agosto semana 3, para esta semana vamos a realizar superseries, sino sabes lo que son deberías de leer este post. En esta rutina trabajaremos los grupos musculares dos veces a la semana, menos los bíceps y tríceps que serán solo un día.

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Rutina de Agosto semana 2

En esta rutina de agosto semana 2 vamos a entrenar en series gigantes, para quien no sepa que son series gigantes deben de leer este post donde se explican los diferentes métodos de entrenamiento.

Rutina de agosto semana 2

 Las series serán 3 y el número de repeticiones 8  
Lunes – Piernas (siempre con el mismo peso)
Martes – Pectorales (siempre con el mismo peso)
Miércoles- Dorsales (siempre con el mismo peso)
Jueves- Hombros (siempre con el mismo peso)
Viernes – Tríceps - Bíceps (Primero un músculo luego el otro - siempre con el mismo peso)

Rutina de Agosto semana 2

Descargate la rutina en este link

Rutina de agosto semana 2

Rutina mes de Agosto 1º semana

Llega el verano y cada vez cuesta más ir al gimnasio, el calor y la monotonía puede llevarnos a dejar de lado un poco el entrenamiento. Para esto en la rutina de agosto lo mejor es cambiar de rutina cada semana y así intentar vencer la monotonía.

En esta rutina de Agosto vamos a empezar el lunes con bíceps y tríceps, martes piernas, miércoles pectorales, jueves hombros y el viernes dorsales. Seguir leyendo

Alimentos: 10 tips sobre nutrición

Alimentos para nutrición saludable

  • Come 5 veces al día
    Al levantarte, ve d inmediato a la cocina y prepara tu desayuno (comida numero 1)
    Así evitaras el ayuno prolongado, ingiere alimentos de calidad y echa a andar el motor, acelerando el metabolismo para empezar el día lleno de energía.
  • Consume  vegetales frescos
    De las 5 o 6 comidas diarias, en 3 de ellas come por lo menos 2 raciones de vegetales. Estos contiene fibra, que retrasa la digestión, te hacen sentir mas satisfecho y te aportan muy pocas calorías. De esta manera evitas comer chatarra y previenes enfermedades cardiacas, diabetes y cáncer.
  • Consume frutas sin excesos
    La fructosa es un carbohidrato que se encuentra en la fruta y se absorbe lentamente en el intestino, después pasa al hígado y tiene dos destinos: es convertido en glucosa y luego almacenada como glucogeno hepático, o es usada para la energía de las células hepáticas. Y a diferencia de la glucosa, puede pasar a otros tejidos del cuerpo y a los músculos, la fructosa solo puede ser metabolizada en el hígado.
    De ahí que si consumes una gran cantidad de fructosa en tu dieta, el único lugar que tiene para ir es el hígado. Y si tus niveles de glucogeno hepático están llenos, como ocurre en casi todos los momentos del día, salvo antes de comer el desayuno, la fructosa tiene grandes posibilidades de convertirse en grasa. Así que ten cuidado, de preferencia solo consúmela en el desayuno, con un poco melón o un plátano basta, y nunca en exceso.

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Crossfit entrenamiento de alta intensidad

El crossfit esta muy de moda, es un entrenamiento donde se mezclan muchos ejercicios funcionales a alta intensidad, trabajando todo el cuerpo en una sola sesión de entreno. Durante este tipo de entrenamiento buscaremos desarrollar nuestra fuerza y tono muscular. Al ser cada entrenamiento diferente al anterior no caeremos en la rutina y nuestro cuerpo siempre se estará adaptando a un nuevo entrenamiento no cayendo asi en el estancamiento.

Este tipo de entrenamiento nos puede valer para cualquier objetivo que nos hayamos marcado ya sea tonificar, definir, perder peso, flexibilidad, agilidad… Seguir leyendo

La ventana de la oportunidad, aprovéchala

¿Que es la ventana anabólica?

Una vez finalizado el entrenamiento de fuerza, nuestro organismo se dispone en un estado metabólico muy receptivo para introducir los nutrientes esenciales. Es la denominada “ventana fisiológica” o “ventana de la oportunidad”, definida así por representar el momento ideal para favorecer la recuperación rápida y elevar el rendimiento.

Este estado receptivo se presenta entre los 45 y 60 minutos después de finalizar el esfuerzo y su duración no es muy dilatada. Los alimentos introducidos en este momento deben ser muy fáciles de asimilar y en el porcentaje adecuado. Seguir leyendo