Crossfit entrenamiento de alta intensidad

El crossfit esta muy de moda, es un entrenamiento donde se mezclan muchos ejercicios funcionales a alta intensidad, trabajando todo el cuerpo en una sola sesión de entreno. Durante este tipo de entrenamiento buscaremos desarrollar nuestra fuerza y tono muscular. Al ser cada entrenamiento diferente al anterior no caeremos en la rutina y nuestro cuerpo siempre se estará adaptando a un nuevo entrenamiento no cayendo asi en el estancamiento.

Este tipo de entrenamiento nos puede valer para cualquier objetivo que nos hayamos marcado ya sea tonificar, definir, perder peso, flexibilidad, agilidad… Sigue leyendo

La ventana de la oportunidad, aprovéchala

¿Que es la ventana anabólica?

Una vez finalizado el entrenamiento de fuerza, nuestro organismo se dispone en un estado metabólico muy receptivo para introducir los nutrientes esenciales. Es la denominada “ventana fisiológica” o “ventana de la oportunidad”, definida así por representar el momento ideal para favorecer la recuperación rápida y elevar el rendimiento.

Este estado receptivo se presenta entre los 45 y 60 minutos después de finalizar el esfuerzo y su duración no es muy dilatada. Los alimentos introducidos en este momento deben ser muy fáciles de asimilar y en el porcentaje adecuado. Sigue leyendo

Los macro nutrientes “Las proteínas”

Tienen una importante misión “formar nuevas estructuras, reparando o manteniendo las ya existentes”. Toda persona que practica deporte necesita un aporte extra de proteínas para reparar el daño producido por las contracciones musculares producidas por el ejercicio.

La cantidad de proteína que debemos ingerir es determinada según el tipo de actividad física que realicemos y puede aumentar del 15-%25 que es lo adecuado. Lo normal es consumir 0,8-1,2 gramos por kilo de peso al día, pero los deportistas deben de aumentar esa ingesta y lo normal estaría entre 1,5-1,8 gramos por kilo de peso corporal al día. Sigue leyendo

Algunos importantes suplementos post-entrenamiento ingredientes y lo que hacen

>> Suero aislado

El aislado de proteína de suero de leche es el más limpio, más fácilmente absorbible y fuente de proteína digestible que tenemos a nuestra disposición. Después de entrenarnos queremos obtener los bloques de construcción de los músculos (aminoácidos) en nuestro cuerpo lo más rápido sea ​​posible, y no hay mejor manera de hacer esto que con aislado de proteína de suero de leche. Sigue leyendo

Algunos importantes suplementos intra-entrenamiento “Ingredientes y lo que hacen”

VITARGO

Vitargo repone el glucógeno muscular 70% más rápido que cualquier otro azúcar (dextrosa, maltodrextina), y pasa a través del tracto gastrointestinal 80% más rápido que el azúcar. Si no se está en una dieta restringida de carbohidratos esto nos permite que alimentemos nuestros entrenamientos y nos beneficiemos del gran ambiente de sensibilidad a la insulina creado durante el ejercicio. Esto significa que nuestros músculos son más capaces de absorber el glucógeno como combustible de manera más eficiente durante el entrenamiento. Vitargo también aumenta la respuesta de la insulina, lo que hace a las células musculares más permeables y receptivas a otros factores anabólicos. Sigue leyendo

Suplementos para perdida de peso y grasa

Los abdominales son el rey del fitness todos queremos lucir el famoso six-pack pero para eso debemos de eliminar la grasa del abdomen y para eso debemos de llevar una dieta equilibrada y algunos suplementos que nos ayuden. Para poder marcar abdominales debemos de quedarnos alrededor de un 8% de grasa corporal y eso es algo que necesita mucha constancia y algún que otro sacrificio, en la lista de abajo tenéis una lista con algunas ayudas:

suplementos-deportivos1

QUEMADORES DE GRASA

MCTArginina-OrnitinaL-CarnitinaAcido ferulicoFenilaninaAlgasGoma guar y pectinasTirosina
Propiedades: “Triglicéridos de cadena media” Metabolización de grasa corporal Modo de Empleo: Ingerir de forma liquida media hora antes de entrenar Dosis Diaria/10kg peso: 0,14 g por cada 10 kg de peso corporal  
Propiedades: Aminoácidos que reducen los niveles de amonio en sangre (desintoxicación y mejora de la capacidad aerobia), activan la síntesis proteica (tono muscular) y la metabolización de las grasas. Modo de Empleo: Antes de las comidas con el estomago vacio Dosis Diaria/10kg peso: 0,43 g por cada 10 kg de peso corporal.Pueden tomarse combinados con lisina y colina
Propiedades: Activa la combustión celular de las grasas en la mitocondria, produciendo energía y disminuyendo la grasa corporal sin perdidas de tejidos musculares Modo de Empleo: Producto muy adecuado en fases previas a la competición. Ingesta adecuada media hora antes del entrenamiento Dosis Diaria/10kg peso: 0,14 a 0,28 g diarios por 10 kg de peso corporal
Propiedades: Estimula en forma natural las glándulas de secreción interna (sistema hormonal), produciendo aumentos de fuerza y masa muscular significativas acompañadas de reducción de grasa corporal Modo de Empleo: Antes de las comidas Dosis Diaria/10kg peso: 4,28 mg por cada 10 kg de peso corporal
Propiedades: Produce sensación de saciedad Modo de Empleo: Tomarlo 15 minutos antes de las principales comidas Dosis Diaria/10kg peso: 0,07 a 0,14 g por cada 10 kg de peso corporal
Propiedades: Efecto mecánico por aumento de tamaño formando una masa que ocupa el estomago y provoca saciedad. Aumenta la tasa metabólica (consumo calórico) por estimulo natural de la glándula tiroides Modo de Empleo: Tomar 15 minutos antes  de las comidas con dos vasos  de agua Dosis Diaria/10kg peso: 0,2 a 0,4 g por cada 10 kg de peso corporal en tres tomas (antes de cada comida principal)
Propiedades: “Fibras vegetales” Aumento de volumen en el estomago al formar una masa esponjosa que crea sensación de saciedad. Favorece el peritaltismo intestinal Modo de Empleo: Tomar en el desayuno. Beber abundante agua Dosis Diaria/10kg peso: Incluir productos ricos en fibra en la dieta como  complemento directo. Tomar de 0,4 a 0,7 g por cada 10 kg de peso corporal
Propiedades: Aminoácidos que favorece la liberación de la acetilcolina (substancia que favorece la transmisión de los impulsos nerviosos). Eleva la tasa metabolica (consumo calórico)y mejora la aptitud para desarrollar esfuerzo físico (sustituto natural de anfetaminas) Modo de Empleo: Tomar antes del entrenamiento Dosis Diaria/10kg peso: 0,07 a 0,14 g diarios por cada 10 kg de peso corporal

Algunos suplementos pre-entrenamiento importantes (Ingredientes y lo que hacen)

>> BCAA

Los aminoácidos son los bloques de construcción del músculo. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) – leucina, isoleucina y valina – son algunos de los nueve aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo. “Esencial” significa que su cuerpo no puede producirlos y por lo tanto tienen que ser obtenido a través de la dieta. BCAA no se descomponen en el hígado, sino más bien pasar por alto y se transportan directamente en los músculos. A pesar de jugar su papel en la síntesis de proteínas también se utilizan para dar energía adicional durante las sesiones de entrenamiento intensos con pesas. También ayudan a prevenir que su cuerpo entre en un estado catabólico y por lo tanto es bastante obvio por qué deben formar parte de su protocolo de suplementos. La Leucina es única por su capacidad de estimular la síntesis de proteínas del músculo esquelético. De hecho, la leucina tiene un impacto varias veces mayor en la síntesis de proteínas que cualquier otro aminoácido. La leucina activa un complejo importante en el anabólico (musclebuilding) vía llamada el gen mTOR. Aumento de los niveles de leucina señala a mTOR que hay proteínas en la dieta suficiente para sintetizar nueva proteína del músculo esquelético. Sigue leyendo

Macro nutrientes “Los carbohidratos”

La gran mayoría de los que entrenan en el gimnasio no le echan la cuenta que tiene a la nutrición. Lo primero que deberíamos de saber sobre nutrición son los diferentes macro nutrientes. Carbohidratos, grasas y proteínas, de estos nutrientes sacamos todas las calorías que necesitamos diariamente, y saber las cantidades diarias que se necesitan de cada uno.

el-poder-de-las-enzimas-digestivas

Los carbohidratos

Muchos le echan la culpa de ser los responsables de su obesidad, pero realmente son necesarios para obtener la energía diaria. La verdad es que no tienen toda la culpa, ya que importa más que la cantidad de hidratos que tomamos sino la calidad. Sigue leyendo